trening masa

1. WIEK: 21 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, [...]

[...] wiecej MIESKA !! było bo rodzina miala jakis sos z miesem gotowanym a ja sobie w 1 posilku dalem moje 200G dziennego Kurczaka .. masa idzie pomału do przodu..... Dziś był trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie [...]

[...] po siłowni mogę zamiast aerobów iść na worek bokserski na 30 minut na worku mam doświadczenie około 30 lat w trenowałem muay thay i od 2000roku jeszcze dodatkowo bjj mój trening po siłce wygląda tak 5min skakanka 1min przerwy 5min walka z cieniem 1 min przerwy 5 min boksowania i okopywania worka 1 min przer. 5 min obijania worka wparterze [...]

[...] przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos 45 stopni - 24kg sztangielki (12 reps) -martwy ciąg: 130 (8reps) -przysiad: 105 (8reps) Po 2 miesiącach treningu silowego i 3 tyg na masie. Zaczynalem z 85kg. Diete trzymam dość ściśle. Obecny trening umieszczam pod spodem. Ćwiczenia wykonuję spinając i rozciągając trenowany [...]

[...] Tak Witam. Od przyszłego tygodnia przechodzę na masę. Na redukcji robiłem FBW 3x/tyg, spadków siły dużych nie doświadczyłem. Prosiłbym o pomoc w wyborze i ocenie treningu. Zastanawiam się nad splitem 3x/tyg lub splitem 4x/tyg, ewentualnie coś co zamieszczam poniżej, Znalazłem w moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:121 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:130 -udo:78 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowo masowy 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] 1g Źródło tłuszczy mozesz dostarczać nie tylko z oliwy z oliwek,orzechów,ale równiez z ryb ,zawiera równiez zdroqwe tłuszcze omega 3,awokado, Pzdr 70kg, cel masa of course. trening 3x w tyg, kcal jem 3300, bo obecnie nie mam pracy, ale jak znow wskocze do roboty, to z 3700/3800 - bo jak juz pracuje to fizycznie;p PT2: Czy moge w diecie [...]

[...] 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek wiejski200g+warzywa+oliwa 5g. .zamieniam na rybke 3 piers 150g+warzywa ok200g - trening ok 50 min odrzywka 30g +banan 100g 4 to samo co w 3 zamieniam warzywa na ryz brazowy to samo przed trenngiem tak co 2 dzien 5 tunczyk+warzywa + oliwa 10g 6 makrela [...]

[...] się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: Przyszła sesja, spędziłem wiele godzin przed kompem, dużo czasu przesiedziałem przepisując notatki, dorzuciłem sobie cięższy trening na klatkę i chyba w efekcie tego wszystkiego zajeździłem nadgarstek. Po prostu boli, nie potrafię zlokalizować dokładnie gdzie, nic nie spuchło, nie ma żadnych [...]

siema moze ktos mi rozpisac cykl 40ml cypio alphy/egzo gen/dose/pmp 30ml dece alphy/egzo gen/dose/pmp 150 mety alphy 200 wina alphy 10000 iu hcg pregnyl 1. WIEK: 20 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120+ -udo: 70 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: 300g b 600g w 150g t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] hormonalną, poczytajcie chociażby na konkurencyjnym forum, do tego masa mięśniowa może jest czysta, ale buduje się ją bardzo opornie.Węglowodany chociaż w okolicach po treningu są niezbędne. Insulina to najbardziej anaboliczny hormon i nic tego nie zmieni. Zajrzyjcie do dziennika IGM'a, on długi czas masował na tłuszczach, ale po treningu [...]

15.02.2014 Każdy ruch mnie boli - moja stara kontuzja pleców dziś się odezwała - jestem zachwycony! Może przejdzie, nie wiem, póki co czuję się jak kaleka... Trening przez to niedokończony (złapało mnie na barkach, odpuściłem 2 ćwiczenie, zrobiłem bicka z bólem, łydki i poszedłem do domu - przej**ane. Fa whey protein smak marcepanowy: 2 miejsce [...]

1. Jaki trening ten miałby pozytywny wpływ na nasze ciało. zalezy od doboru cwiczeń, celu, diety, sylwetki- wielu składników 2. Jak mógłby wyglądać przykładowy trening (nie tylko jeden) biorąc pod lupę wiele aspektów nawet i każdy z osobna - wytrzymałość eksplozywność, siłę itd, itp jesli zakłądasz rózny cel, masa,siła,eksplozywnosc, to i plany [...]

[...] ponad potrzeby do budowania masy są lata świetlne. Jak ktoś śmieciami załatwi sobie gospodarkę insulinową, to może o masie tylko marzyć, bo prędzej nałapie fatu. Nadwyżka + trening bez aerobów nie muszą i nigdy nie będą równać się masie. Masa to proces niezwykle złożony i wymagający dużo więcej uwagi i poświęcenia niż redukcja. Zmieniony przez - [...]

[...] te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie wiem jak sie silowo odblokowac... Na partie 2x w tyg niestety [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta solo / 2. enan + npp 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl skonczylem we wrzesniu 11.POZIOM BF% [...]

aktywność fizyczna trening 4x w tyg .waga 90 wzrost 186 cel masa wiek 20lat posiłek przed treningiem nr4 po treningu nr 5 Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2014-02-14 15:40:47

[...] nie do wytrzymania. Kontuzja polegała na naciągnięciu, wg lekarza przetrenowaniu przedniego aktonu zalecił 14 dni przerwy. Wróciłem na siłke po 9 wciąż bolało i odpuściłem trening w poniedziałek mija 10 dni mam nadzieje, już będzie ok. Wracając do tematu postanowiłem zmienić plan na fbw łącząc z elemantami hipertrofii jest to totalny mój [...]

Rozmyslam nad kupnem supli, co by zyskac na masie :) Prosze bardziej doswiadczonych kolegow o info co powinien brac, kiedy i ile. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 33cm -klatka: 98 -udo: 52 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: okolo 350g -tłuszcz: okolo 75 7. ILE I [...]